孕妈妈最想做的居家Home SPA

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  • 时间:2020-07-02
这边痠,那边疼,怀孕越到后期,全身上下就好像是一颗未爆弹,浑身布满了想释放的压力,偏偏有孕在身不能随便揉揉捏捏纾解一下,心情真是不美丽!为了让孕妈咪们每天都有轻鬆的身体,今天请芳疗老师教我们几种居家按摩Home SPA的招式,孕妈们若没时间到SPA按摩的专业机构舒活神经时,也可以自己做居家按摩或请家人协助,让孕妈咪紧绷有压力的肌肉神经可以随时放鬆,每天都能保持好心情。而且在家人协助舒缓按摩的同时,也可以增进双方感情的亲密度,营造家庭温馨的幸福感。◎招式1:大腿内侧到髂上肌顺滑

此招可由孕妈咪自己做或家人协助,从膝盖上方的大腿内侧开始,双手交替顺滑按摩,疏导淋巴系统的手法可以加速循环及活络神经系统,让因大肚子受压大增的大腿内侧及腰侧可以得到舒缓。

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◎招式2:腹部按摩

腹部按摩是以肚脐为中心,以顺时钟画圆的方式轻轻的滑压按摩,最后再由上往下的垂直方向做结束。
孕妈咪可在沐浴后调配按摩油或除纹霜按摩腹部,如此可以增加皮肤弹性及延展性,让皮肤有良好的承受力,不会因日渐撑大的肚子,而产生妊娠纹。

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◎招式3:揉岸后腘膝盖淋巴结、交滑下顺小腿

此招式需由家人协助,由膝盖后窝开始,双手交替下滑按压到脚底,滑压力道需拿捏,不可过重。目的是促进小腿的淋巴排导,改善血液循环不良的水肿现象。

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◎招式4:45度舒放肩颈与腰背

请家人用手掌心舒滑的方式,在上背部一路滑压到腰部,让孕妈咪腰痠背痛、僵硬紧绷的状况得到缓解,睡眠品质也会因此得以提昇。

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除了以上四招外,孕妈咪还可用泡脚的方式减轻脚部的水肿,促进血液循环。另外,也可做孕妇瑜伽的伸展动作,如:扳手臂放鬆肩胛骨,对肩颈痠痛的舒缓有些帮助。

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◎按摩精油的选择

需避免热性、通经类(类雌激素)的精油,如:丹蔘(快乐鼠尾草)、茉莉、玫瑰、罗勒、荳蔻、丁香、樟脑迷迭香、洋茴香等。

可使用的精油,如:甜橙、佛手柑、依兰、罗甘、柠檬、葡萄柚、檀香、花梨木、茶树、香桃木等。

精油的剂量:不可超过1%,100ML的基底油仅能加入20滴以下的精油。

◎孕妇按摩的禁忌

1.怀孕满三个月后才可进行按摩,按摩前需咨询专业医生的意见。
2.不可进行激烈的指压或按压按摩,只能以轻柔舒缓的滑压方式,力道上亦需留意,不可过重。
3.避免压迫到腹部,不可抬大腿,以免增加腹部的压力。
4.不建议泡澡、泡温泉或泡太热的水。
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